第32章 减肥指导

    所谓“轻断食减肥法”，就是一种间歇性限制热量摄入的饮食方法。
    这种方法需要结合科学规划，营养均衡和长期坚持。正確执行適合的断食模式，控制热量缺口，搭配优质食物，並避免过度飢饿和营养缺乏。
    常见的轻断食法有三种，16:8轻断食法、5:2轻断食法、隔日断食法。
    16:8轻断食是一种限时进食的间歇性断食减肥方法，要求每日进食时间控制在8小时內，剩余16小时保持空腹状態，只能喝水和无热量饮料。
    这种方法通过延长空腹期促进脂肪代谢，主张不严格限制食物种类但需控制摄入总量，推荐採用早餐+午餐或早餐+晚餐的两餐模式，执行期间需保证饮水並维持营养均衡。
    卫方向陆柯详细介绍的就是16:8轻断食方法。
    “轻断食减肥法对於刚开始减肥的人，效果特別好，其中16:8断食法更適合初学者，也最容易坚持下来。”卫方介绍道:
    “我和魏薇现在基本就是用16:8轻断食，控制热量摄入，保持身材。”
    陆柯看了眼魏薇和卫方的好身材，不由点头道:“你们是专业的，我信你们！”
    魏薇笑道:“师傅，你开始轻断食后，注意身上备些巧克力和糖果，防止飢饿过度低血糖。”
    陆柯还没回话，卫方就开口道:“薇薇，你放心吧，我既然当老陆减肥教练，就会监控他的身体状况。”
    卫方转头又对陆柯说道:“老陆，明天开始，你每天吃什么，都要拍照发给我，我帮你算卡路里。
    还有，家里常备血压计和血糖仪，隔一天测试一次。”
    陆柯虚心受教，甚至拿出手机把卫方的话录下来。
    “轻断食开始后，每天还需要配合轻度运动，消耗脂肪，你每天下午三四点来健身房，我来指导你锻炼。”卫方指著不远处跑步机道:
    “我们今天从跑步开始。”
    接下来，卫方就带著陆柯去跑步，意外的是，魏薇也来跑步，还特意找了个靠玻璃窗的跑步机。
    “魏薇，你也跑步锻炼呀！”陆柯好奇道。
    “我跑步是任务。”魏薇解释道:“老板让我每天在跑步机上跑一会。”
    “为什么？”
    魏薇笑而不语。
    卫方解释道:“你要是从外面走过，突然看到健身房里一个大美女在跑步，会不会想进来体验一下？”
    陆柯恍然大悟，魏薇跑步是作为健身房活招牌，招揽会员的。
    “其实很多健身房都用这种套路，安排一些顏值高身材好的人，每天站在窗边跑一会，要不然跑步机为什么放在窗户这边。”
    陆柯表示理解，换做他是健身房老板，魏薇这样的活招牌，也不会放过的。
    “师傅，我来带著你一块跑，先跑半小时吧！”
    魏薇招呼陆柯站在旁边，教他使用跑步机。
    陆柯活动手脚后，站在跑步机上，开始缓慢跑起来。
    卫方站在旁边，指导陆柯跑步姿势，呼吸节奏。
    陆柯也没想到，跑步门道还挺多，光是呼吸配合步伐，他花好长时间才適应。
    真正跑起来，陆柯才发现自己体力退步的何等厉害。
    以前他在大学时，跑个一千米根本不费劲，可自从工作后，再也不锻炼，现在跑两百米后，陆柯就开始气喘吁吁，感觉两条腿好像灌了铅。
    旁边的魏薇，呼吸一点不乱，身上连一滴汗都没有。
    “呼，呼，我不行了。”陆柯脚步慢下来，双手扶住跑步机上面的扶手。
    “不要停，手臂摆起来。”卫方对陆柯呵斥道:“这才跑两百米不到，给我打起精神。”
    卫方確实是个严格教练，陆柯脚步一停，她就一巴掌拍在陆柯的手臂上。
    “哎呦。”陆柯吃痛，又跑起来。
    “师傅，加油，刚开始跑步都这样，跑起来就好了。”魏薇边跑边对陆柯鼓励道。
    美人在侧，又有严师在旁，陆柯不敢鬆懈，继续跑起来，可没两分钟，他感觉自己的两个肺，好像被刀割般疼痛。
    “师傅加油，你可以的。”
    魏薇的鼓励在耳边响起，陆柯觉得自己不能太丟人，又继续坚持三分钟。
    卫方看了看跑步机上的时间，然后对陆柯说道:“好了，慢慢停下来。”
    陆柯赶紧关掉跑步机，喘著粗气想下来。
    “別下来，慢慢走起来，缓缓深呼吸。”卫方呵斥道。
    陆柯一个激灵，赶紧走起来，不敢鬆懈。
    魏薇也停止跑步，给陆柯拿来一瓶纯净水。
    陆柯只跑了不到十分钟，全身上下好像从水里捞出来一样，脸上直冒热气。
    卫方不满意道:“你的体力也太差，才跑八分钟就受不了。”
    陆柯不好意思道:“对不起，我很多年不锻炼，自己都没想到体力差成这样。”
    卫方皱眉道:“你的运动计划表我需要调整一下。”
    陆柯呼吸平稳后，走下跑步机，说道:“麻烦你了，卫教练。”
    卫方摇头道:“我既然收你钱，自然会尽职尽责。”
    陆柯说道:“对了，钱怎么给你，威信转吗？”
    卫方点头道:“回头结束你先转我两千，算你这个月的指导费。”
    陆柯点头道:“没问题。”
    跑过一次后，陆柯已经意识到，自己必须有个严师督促，否则这个减肥是坚持不下来的。
    卫方又向陆柯指点几个跑步注意事项，然后帮他按摩腿部肌肉。
    健身房二楼这时走下来一个二十出头的女孩，看到卫方和魏薇围在陆柯身边，不由好奇不已。
    这个女孩叫尤娜，也是健身房的教练，刚在二楼锻炼完下来，看到这一幕，心里就泛起嘀咕。
    魏薇和卫方在健身房里有些特殊，两个金牌教练，一个教瑜伽，一个主攻健身减肥。
    但是因为个人原因，两人男学员很少，大多上过几次课，因为太辛苦，又占不到丝毫便宜，而纷纷转教练。
    渐渐的，两人变成只教女会员，很少看到她们指导男会员。
    尤娜走到前台，找上马晓燕问道:“卫方和魏薇身边那个男的是谁？没见过？”
    马晓燕回道:“那是陆先生，昨天刚开的卡，好像是魏姐的朋友，找卫方减肥。”
    尤娜眼睛一眯，问道:“那个男会员买卫方的课了？”
    马晓燕摇头道:“没有，陆先生只开了卡，没买任何人的课。”
    尤娜嘴角一翘，说道:“这么说来，卫方是私下指导会员吗？”
    马晓燕不在意道:“魏姐带朋友玩玩器械吧！算不上私下指导，反正都开了卡，器械区隨便玩。”
    尤娜笑道:“那可不一样，卫方是在上班时间指导会员。”
    说罢，尤娜返回教练更衣室，拿出自己手机，拨通老板吕总电话。